Harvard Üniversitesi’nin 30 yıllık araştırması, sigara içmemek, sağlıklı kilo, egzersiz, beslenme ve sınırlı alkol tüketimi gibi 5 alışkanlığın ömrü 14 yıla kadar uzattığını ortaya koydu.
Harvard Üniversitesi’nin 123 binden fazla kişinin 30 yıl süren verilerini incelediği araştırmaya göre, günlük hayata entegre edilebilecek beş temel alışkanlık yaşam süresini 14 yıla kadar uzatabiliyor. Bu davranışlar, karmaşık veya pahalı yöntemlere gerek kalmadan daha uzun ve sağlıklı bir yaşamın kapısını aralıyor.
Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’ndan Dr. Frank Hu ve ekibinin Hemşirelerin Sağlık Araştırması ve Sağlık Profesyonelleri Takip Araştırması verilerini analiz ettiği çalışma, erken ölüm riskini azaltan beş kritik alışkanlığı belirledi. Bu alışkanlıklar arasında sigara kullanmamak, sağlıklı kiloyu korumak, düzenli egzersiz yapmak, kaliteli beslenmek ve alkol tüketimini sınırlamak yer alıyor.
Araştırmada, sigara içmeyenlerin uzun yaşamla doğrudan ilişkili olduğu vurgulandı. Vücut kitle indeksini 18,5 ile 24,9 aralığında tutmak da sağlıklı bir yaşam beklentisi için önemli bir faktör olarak öne çıktı. Günde en az 30 dakika orta veya yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapılması önerildi.
Beslenme alışkanlıkları kapsamında ise besin değeri yüksek ve dengeli bir diyetin sağlıklı yaşamın temel taşlarından olduğu belirtildi. Alkol tüketiminde ise kadınlar için günde bir, erkekler için iki kadeh sınırı ölçüt olarak alındı.
Bu beş alışkanlığın tamamını benimseyen katılımcıların, hiçbirini uygulamayanlara kıyasla araştırma süresince ölüm olasılığının yüzde 74 daha düşük olduğu tespit edildi. Kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölüm riski yüzde 82, kanser kaynaklı ölüm riski ise yüzde 65 azaldı.
Araştırmacılar, 50 yaşından sonraki yaşam beklentisini de karşılaştırdı. Beş alışkanlığı uygulayan kadınların ortalama 43 yıl, uygulamayanların ise 29 yıl daha yaşaması beklenirken, erkeklerde bu süreler 37 ve 25 yıl olarak hesaplandı. Bu alışkanlıklar, kronik hastalıklardan uzak geçirilen süreyi de önemli ölçüde artırıyor.
2018’deki araştırmanın temelini oluşturan çalışmada uyku alışkanlıkları değerlendirilmemişti. Ancak sonraki analizler, günde 7-9 saat arası uykunun yaşam beklentisiyle olumlu ilişkili olduğunu gösterdi. Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi (OHSU) uyku fizyoloğu Andrew McHill, yetişkinlere bu sürede uyumalarını tavsiye etti.
The Lancet Healthy Longevity dergisinde yayımlanan bir başka çalışma da düzenli fiziksel aktivitenin, 65 yaş sonrası hayatta kalma olasılığını öngören en önemli göstergelerden biri olduğunu doğruladı. Harvard araştırması, bu alışkanlıkların yaşam beklentisiyle güçlü bir bağ kurduğunu gösterse de, genetik ve çevresel faktörlerin de yaşam süresini etkileyebileceği belirtildi.
Yorum Yap