Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, günlük su tüketimiyle ilgili yaygın inanışları sorgulayarak, herkes için standart bir miktar olmadığını açıkladı. Vücut sinyallerini dinlemek ve kilo bazlı hesaplama önerildi.
Yaz aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle yeterli sıvı alımı önem kazanırken, beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, herkes için geçerli standart bir günlük su tüketimi miktarı olmadığını belirtti. Baş dönmesi ve halsizlik gibi sıcak hava kaynaklı şikayetlerin önlenmesinde su tüketimi kritik rol oynuyor.
Sosyal medya üzerinden açıklamalarda bulunan Dr. Amati, günlük 2, 3 veya 4 litre su içilmesi gerektiği yönündeki yaygın inanışın bireyler için geçerli olmadığını vurguladı. Amati, genç ve sağlıklı bireylerde susuzluk hissinin genellikle yeterli olduğunu, ancak yaşlılar ve kronik hastalığı olanlarda susama hissinin zayıflayabileceği için sıvı alımına daha fazla özen gösterilmesi gerektiğini ifade etti.
Uzman Dr. Amati, bireylerin susadıklarında su içmeleri gerektiğini, belirli bir litre hedefini tamamlamak için kendilerini zorlamamaları gerektiğini söyledi. Bu yaklaşımın, vücudun verdiği susuzluk sinyallerini dinleyerek en doğru hidrasyon seviyesini korumayı amaçladığını belirtti. Amati, dengeli beslenmenin ve taze meyve/sebzelerin yüksek su içeriğinin de günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasına katkı sağladığını ekledi.
Electrolit veya rehidrasyon tuzu içeren ürünlerin yalnızca uzun süreli yoğun egzersiz yapanlar veya aşırı terleyen kişiler için gerekli olabileceğini belirten Dr. Amati, bu ürünlerin yüksek sodyum içerebileceği ve gereksiz kullanımının yüksek tansiyon riskini artırabileceği uyarısında bulundu. Nuffield Health uzmanları da hem yetersiz hem de aşırı su tüketiminin sağlık açısından riskler taşıdığını belirtiyor. Aşırı su tüketimi vücuttan sodyum ve potasyum gibi minerallerin atılmasına yol açarken, yetersiz sıvı alımı böbrek taşı oluşumuna zemin hazırlayabilir.
Pratik bir hesaplama yöntemi olarak, vücut ağırlığının her kilogramı başına yaklaşık 35 mililitre su tüketilmesi öneriliyor. Bu hesaplamaya göre 72 kilogramlık bir birey günde yaklaşık 2,5 litre, 85 kilogramlık biri yaklaşık 3 litre ve 100 kilogramlık biri ise yaklaşık 3,5 litre sıvı almalıdır.
Yorum Yap