Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, günlük su tüketimiyle ilgili yaygın inanışları sorgulayarak herkes için geçerli standart bir miktar olmadığını açıkladı. Vücut sinyallerini dinlemek ve besinlerden gelen sıvıları hesaba katmak önem taşıyor.
Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, günlük su tüketimiyle ilgili yaygın inanışların aksine, herkes için geçerli standart bir miktar olmadığını belirtti. Sıcak havalarda artan sıvı ihtiyacına dikkat çeken Amati, bireysel farklılıkların göz önünde bulundurulması gerektiğini vurguladı.
Sosyal medya hesabından açıklamalarda bulunan Dr. Amati, günde 2, 3 hatta 4 litre su içilmesi gerektiği yönündeki genel kanının yanıltıcı olduğunu söyledi. Genç ve sağlıklı bireylerde susuzluk hissinin genellikle yeterli olduğunu belirten uzman, yaşlılar ve kronik hastalığı olanlarda susama duyusunun zayıflayabileceğini hatırlattı.
Dr. Amati, en doğru yöntemin vücudun susuzluk sinyallerini takip etmek olduğunu ifade etti. Susandığında su içmenin, belirli bir litre hedefini tamamlamak için zorlanmaktan daha sağlıklı bir yaklaşım olduğunu belirtti. Bu sayede vücudun gerçek ihtiyacına göre sıvı alımı gerçekleşebilir.
Uzman, günlük sıvı ihtiyacının yalnızca içilen sudan karşılanmadığına da dikkat çekti. Taze meyve ve sebzelerin yüksek su içerikleriyle vücudun hidrasyonuna önemli katkı sağladığını vurgulayan Amati, dengeli beslenmenin yeterli sıvı alımının ayrılmaz bir parçası olduğunu ekledi.
Elektrolit veya rehidrasyon tuzu içeren ürünlerin, sadece uzun süreli yoğun egzersiz yapanlar veya aşırı terleyen kişiler için gerekli olabileceğini belirten Dr. Amati, bu ürünlerin yüksek sodyum içerebileceği ve gereksiz kullanımının yüksek tansiyon riskini artırabileceği uyarısında bulundu.
Nuffield Health uzmanları da hem yetersiz hem de aşırı su tüketiminin sağlık açısından riskler taşıdığını belirtiyor. Aşırı su alımının sodyum ve potasyum gibi önemli minerallerin idrar yoluyla atılmasına yol açabileceğini, yetersiz alımın ise böbrek taşı oluşumuna zemin hazırlayabileceğini ifade ettiler.
Pratik bir hesaplama yöntemi olarak, vücut ağırlığının her kilogramı başına yaklaşık 35 mililitre su tüketilmesi öneriliyor. Bu hesaplamaya göre 72 kilogramlık bir kişi günde yaklaşık 2,5 litre, 85 kilogramlık biri 3 litre ve 100 kilogramlık biri ise yaklaşık 3,5 litre sıvı almalıdır.
Yorum Yap